Mempunyai badan yang sangat bagus dan ideal merupakan impian untuk semua orang. Selain memiliki perut yang rata, lengan kencang juga jadi idaman para pria ataupun wanita. dan bagi wanita, Kamu tidak mau, kan, saat pakai baju tanpa lengan, lengan Kamu terlihat bergelambir? bagi para pria yang pasti tak mau punya lengan yang terlihat lemas tak berotot. Gerakan sederhana menggunakan barbel berikut ini bisa membantu mengecilkan dan mengencangkan otot lengan Kamu. Penasaran?

Gerakan dengan barbel untuk membentuk otot lengan

Latihan berikut ini dirancang untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot lengan Kamu. Nah, keuntungan yang menyenangkan dari melakukan latihan ini tentu akan membuat lengan Kamu jadi terlihat kencang. Sebelum memulai latihan, Kamu harus menyiapkan dua buah barbel alias dumbell dengan berat sekitar 4 sampai 8 kg, dan sebuah matras ataupun handuk sebagai alas.

Tricep extension

Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama duduklah di kursi. Posisikan badan Kamu agar bahu dan dada tegak. selanjutnya, ambil sebuah barbel lalu angkat dengan dua tangan ke atas kepala. Taruh  barbel secara vertikal tepat di belakang kepala dengan posisi siku menekuk. Lalu, pastikan tangan Kamu menumpuk satu sama lain di ujung barbel.

Selanjutnya, Angkat barbel ke atas kepala dengan menguatkan kedua lengan. Lakukan latihan ini sebanyak 12 hingga 15 kali. Pada saat melakukan gerakan ini, daerah yang dilatih merupakan trisep dan otot bahu.

Barbel lateral dan front Rais

Mulailah dengan berdiri tegak dan lemaskan lutut Kamu. Kemudian tegakkan bahu dan dada Kamu. Pegang barbel di kedua tangan. Pastikan lutut dan siku Kamu tetap berada dalam posisi lemas atau rileks. Angkat atau naikkan lengan ke arah samping tubuh dengan samapi setinggi bahu. Lalu, turunkan kembali tangan Kamu ke posisi awal.

selanjutnya, setelah barbel berada di posisi awal, naikkan barbel ke depan. Akan tetapi, pastikan jika tidak lebih tinggi dari bahu. Turunkan lagi ke posisi awal. Lakukan latihan ini sebanyak dua set. Masing-masing set terdiri dari 15 kali gerakan.

Hammer press

Gerakan hammer press duduk sambil memegang barbel di depan bahu pas di ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Kuatkan perut supaya posisi duduk tetap tegak. Posisikan postur tubuh Kamu agar tetap tegak. selanjutnya, angkat satu barbel 5 kg ke atas kemudian turunkan di ketinggian bahu, sementara satu barbel lainnya diangkat ke atas.

Lanjutnya latihan dengan gerakan sedikit cepat akan tetapi gerakan tetap terkontrol. Lakukan latihan itu sebanyak dua set. Satu set terdiri dari 30 gerakan.

Bicep curls

Berdirilah tegak dengan memegang dua barbel di masing-masing tangan Kamu. Lalu letakkan barbel di paha dengan telapak tangan Kamu menghadap ke atas. Gerakan selanjutnya Tekuk siku Kamu, dimulai dengan lengan kanan, kemudian tarik barbel ke arah bahu. Turunkan tangan ke posisi awal lagi. Ulangi untuk lengan kiri.

Lalu, Pastikan siku tetap berada di samping tubuh, dekat dengan badan ketika kita menaikkan barbel ke arah bahu. Lakukan latihan ini sebanyak dua set yang terdiri atas dua belas hingga lima belas kali gerakan.

Push-up

walaupun tidak menggunakan barbel, push-up adalah gerakan klasik yang benar-benar dapat membentuk otot. Mulailah dengan posisi tubuh plank sejajar dengan lantai kemudian turunkan tubuh Kamu, tekuk siku sampai dada menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal lalu ulangi. Jika ini terlalu berat bagi Kamu, biarkan lutut menyentuh lantai untuk membantu Kamu melakukan gerakan push-up.